Innhold
- 1 Er det mulig å gå ned i vekt på appelsiner?
- 2 Kan appelsiner gjøre deg feit?
- 3 Er det mulig å spise appelsiner om natten når man går ned i vekt?
- 4 Når er den beste tiden å spise appelsiner?
- 5 Oransje diett for vekttap i en uke
- 6 Skader av appelsiner og kontraindikasjoner
- 7 Konklusjon
- 8 Anmeldelser om å gå ned i vekt på appelsiner
Du kan spise appelsiner om natten når du går ned i vekt, men senest tre timer før leggetid. Ellers vil sukkeret i fruktkjøttet bidra til vektøkning. For å etablere en normal vekttap, anbefales det å bruke to frukter i stedet for middag eller som snacks mellom måltidene.
Er det mulig å gå ned i vekt på appelsiner?
Du kan gå ned i vekt med appelsiner, siden frukten hovedsakelig består av vann med oppløst fiber (kostfiber). I magen svulmer de og fyller den, noe som resulterer i en metthetsfølelse som varer mer enn en time. Fiber fjerner halveringstidsprodukter, giftstoffer og andre skadelige stoffer (inkludert salter av tungmetaller).
Kaloriinnholdet i en appelsin er lavt - det avhenger av variasjonen og formen til produktet (data per 100 g):
- 36 kcal for sure varianter;
- 43 kcal for søtsaker;
- 50 kcal for et hermetisert produkt;
- 45–60 kcal for juice.
Næringsverdi per 100 g:
- proteiner - 0,94 g;
- fett - 0,12 g;
- karbohydrater - 11,75 g;
- fiber - 2,2 g.
Frukt har nesten ikke fett og ikke mange karbohydrater. Og erstatter du middag eller lunsj med frukt, vil et slikt måltid skape et kaloriunderskudd, men gi deg en metthetsfølelse. Derfor kan fruktene brukes til vekttap.
Når de konsumeres regelmessig, forhindrer appelsiner avleiring av fett da de fremmer absorpsjonen. I matlaging er det vanlig å tilsette fruktkjøtt eller appelsinjuice til fete retter for å redusere det totale kaloriinnholdet. I Afghanistan brukes drikken til og med som oppvaskmiddel, og på Jamaica brukes den til å fjerne spor av olje.
Sitrusfrukter metter kroppen i lang tid, noe som hjelper med vekttap
Kan appelsiner gjøre deg feit?
Det er viktig å forstå at du også kan gå opp i vekt av appelsiner. Dette er en søt frukt som inneholder opptil 12 g karbohydrater (hovedsakelig sukrose). Dette er enkelt sukker som raskt brytes ned og fremkaller en økning i hormonet insulin. Den lagrer næringsstoffene den mottar, og danner fettavleiringer. Derfor er det ekstremt uønsket å kombinere frukt med hovedmåltidet (kjøtt, siderett). Du kan bli bedre av appelsiner i flere tilfeller:
- hvis den basale metabolismen bremses (for eksempel på grunn av hormonelle forstyrrelser);
- når det konsumeres i store mengder (3-4 frukter daglig);
- med fullstendig mangel på fysisk aktivitet;
- når menyen er ubalansert og inneholder mye raske karbohydrater (melprodukter, søtsaker);
- Hos noen mennesker stimulerer frukten appetitten (i sjeldne tilfeller, avhengig av kroppens individuelle egenskaper).
Derfor bør du ikke vurdere oransje som det eneste eller viktigste middelet for å gå ned i vekt. Dette er et tilleggsprodukt som metter godt, og det bør brukes i stedet for hovedmåltidet. Frukt er også egnet for en matbit (2-3 timer etter spising).
Er det mulig å spise appelsiner om natten når man går ned i vekt?
Appelsiner kan spises om kvelden i stedet for middag. Dessuten bør dette gjøres tre eller flere timer før leggetid. I løpet av denne tiden vil kroppen ha tid til å fordøye fruktkjøttet og bli mett, noe som vil dempe sultfølelsen. Det er imidlertid viktig å huske at appelsiner spist om natten uunngåelig vil få deg til å gå opp i vekt. Følgende prosesser skjer i kroppen:
- Massen har ikke tid til å fordøye og avsettes i magen eller tolvfingertarmen.
- Sukker blir heller ikke behandlet (det har ikke tid til å bli brukt om kvelden) og går inn i fettavleiringer, noe som kan utløse forekomsten av cellulitter.
- Spiser du grøt eller pasta sammen med en appelsin vil dette føre til enda større fettavsetning.
Sitrusmasse gir en metthetsfølelse og har en rekke andre gunstige egenskaper.
Å spise 1-2 appelsiner om natten (men senest tre timer før sengetid) vil ikke føre til vektøkning.
Når er den beste tiden å spise appelsiner?
For vekttap brukes både fruktene selv og naturlig appelsinjuice. Det er best å bruke dem som en uavhengig rett, atskilt fra hovedmåltidet. Det er også viktig å ta hensyn til den daglige inntaksraten - å overskride den vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt, men vil bidra til vektøkning. Administrasjonstidspunktet kan være hvilket som helst, men ikke senere enn tre timer før sengetid.
I hvilken mengde
Den daglige normen for en voksen er 1–2 frukt per dag. Noen ganger brukes disse fruktene til fastedager, når du kan spise 5-6 stykker. Du bør ikke overbruke appelsiner for vekttap, siden syren de inneholder kan føre til gastritt og andre sykdommer i fordøyelsessystemet. Derfor er det beste alternativet å spise 1-2 stykker i stedet for middag og skape et kaloriunderskudd.
I hvilken som helst form
En god metode for å gå ned i vekt er å spise fersk frukt, som kan kjøpes hele året til en overkommelig pris. Hermetiske appelsiner er mindre egnet fordi de vanligvis er tilsatt sukker, noe som øker kaloriinnholdet dramatisk.
Appelsinjuice brukes også til vekttap, men det er ikke like sunt som frisk frukt. Den inneholder mye sukker, og tvert imot er det mindre fruktkjøtt med fiber og vitaminer. Juicen har en høy konsentrasjon av syre, som vil virke dårlig selv på en frisk mage.
Hva å kombinere med
Appelsin kan kombineres med grønnsaker og moderat søt frukt:
- epler;
- tomater;
- agurker;
- aubergine;
- paprika;
- kål av alle varianter.
Når det gjelder smak, harmonerer frukten godt med følgende krydrede tilsetningsstoffer:
- nellik;
- ingefær;
- kanel;
- Kardemomme;
- mandel.
Appelsiner for vekttap brukes separat fra hovedmåltidet.
Oransje diett for vekttap i en uke
Det finnes flere typer dietter basert på denne frukten. For eksempel er den oransje dietten for å miste 10 kg basert på en spesiell meny. I løpet av dagen (frokost og lunsj) spis:
- 2-3 appelsiner for vekttap;
- 2 kjeks eller 2 toasts;
- 500 ml fettfattig kefir eller sukkerfri yoghurt.
2-3 ganger i uken kan disse produktene helt eller delvis erstattes med bakt fisk (200 g), tomater, grønne salatblader og mager cottage cheese (150 g).
Følgende retter tilberedes til middag (om dagen):
- Mandag – 2 kokte egg, 2 tomater, 2 kjeks, salat.
- Tirsdag – 130 g kokt biff, tomat, appelsin, 250 ml sukkerfri yoghurt og 1 kjeks.
- Onsdag – kalvebiff 130 g, appelsin, sukkerfri yoghurt 250 ml og kjeks.
- Torsdag – kokt biff eller kyllingbryst 130 g, 2 tomater, 1 eple, kjeks.
- Fredag – kokt egg, tomat, salat.
- Lørdag, søndag – noen av de ovennevnte middagene.
Ta en frukt, fem grønn teposer og flere friske mynteblader. Hell te i varmt vann (10–15 minutter), tilsett appelsinskiver (eller få ferskpresset juice med fruktkjøtt) og mynte. Om sommeren anbefales det å avkjøle og bruke som en forfriskende drink.
Skader av appelsiner og kontraindikasjoner
Appelsiner for vekttap bør ikke konsumeres ukontrollert, da de kan føre til skadelige konsekvenser:
- allergiske reaksjoner;
- økt surhet i magen;
- vektøkning (på grunn av feil bruk);
- ødeleggelse av tannemaljen.
Hvis det er kontraindikasjoner, må du unngå denne frukten:
- gastritt med høy surhet;
- magesår eller duodenalsår;
- individuell intoleranse;
- problemer med tannemaljen (appelsinjuice kan drikkes gjennom et sugerør).
Det anbefales å ikke spise mer enn to sitrusfrukter per dag.
Konklusjon
Du kan ikke spise appelsiner om natten når du går ned i vekt, men å konsumere disse fruktene om kvelden og på dagen er fordelaktig. De metter kroppen og undertrykker sult.Du må lage en variert meny og sørge for å trene. Dette er den mest effektive tilnærmingen til å gå ned i vekt.
Anmeldelser om å gå ned i vekt på appelsiner
