Innhold
Gresskar for vekttap er en av de beste måtene å raskt si farvel til ekstra kilo. For at gresskar skal gi maksimale fordeler, må det konsumeres i henhold til velprøvde oppskrifter og regler.
Er det mulig å gå ned i vekt på gresskar?
Saftig gresskar, ferskt eller bearbeidet, er et vitaminrikt og veldig sunt produkt. Massen inneholder:
- monosakkarider og polysakkarider;
- cellulose;
- organiske syrer og pektin;
- vitaminer C, D, A og E;
- vitamin B, K og PP;
- jern og kalsium;
- magnesium og kalium;
- mettede syrer Omega-3 og Omega-6;
- ganske sjelden vitamin T.
Siden hovedvolumet av gresskar er vann, er kaloriinnholdet i produktet veldig lite - omtrent 25 kcal per 100 g.
Alle de ovennevnte egenskapene gjør gresskar til et utmerket produkt for vekttap. Den mest nyttige egenskapen til et diettprodukt er at gresskar øker stoffskiftet og hjelper kroppen å kvitte seg med giftstoffer raskere.Samtidig forhindrer gresskar utviklingen av anemi på bakgrunn av begrenset ernæring, støtter funksjonen til sirkulasjonssystemet og indre organer.
Hvordan gå ned i vekt på gresskar
Du kan ta vitamingrønnsaker for vekttap i forskjellige former. Gresskar spises rått og bakt, kombinert med andre produkter, eller fastes på bare ett produkt.
Fastedag
En gresskar mono-diett som varer i 1 dag er svært effektiv og er spesielt nyttig hvis du trenger å gå ned i overflødig vekt raskt. Tapet av fettmasse når 2 kg per dag; i løpet av dagen kan du ikke spise mer enn 500 g ferske eller bakte grønnsaker.
Siden en fastedag alltid er et visst stress for kroppen, kan det ikke gjøres mer enn to ganger i uken.
Bruk av rått gresskar
Ferske grønnsaker som ikke har vært utsatt for varmebehandling inneholder maksimalt med grovt kostfiber og er derfor spesielt nyttig for tarmmotiliteten. En diett basert på rå grønnsaker innebærer at du må spise minst 500 g appelsinkjøtt i løpet av dagen. Det anbefales å supplere råt gresskar med 1 kg kokte eller bakte grønnsaker; du kan kombinere grønnsaken med andre kalorifattige matvarer, for eksempel epler og fettfattige fermenterte melkeretter.
På bakt gresskar
En annen gresskaroppskrift for vekttap og raskt vekttap er å spise 2 kg mykt bakt gresskar per dag.Den totale mengden produkt må deles opp i flere porsjoner og spises i 4-5 doser i løpet av dagen.
Bakt gresskar kan også kombineres med frukt, grønnsaker, meieriprodukter og til og med kalorifattig fjærfe. En viktig betingelse er at grønnsaken må bakes i ovnen i sin rene form, uten sukker og krydder, noe som kan påvirke kaloriinnholdet i produktet og redusere dets gunstige egenskaper.
Med tillegg av cottage cheese med lite fett
Gresskar på diett passer bra med cottage cheese med lavt fettinnhold; produktene blandes i like mengder på 300 g hver til en homogen myk puré oppnås. Den ferdige blandingen skal deles i like porsjoner på 150 g hver og spises gjennom dagen med flere timers mellomrom. Gresskar med cottage cheese vil være spesielt gunstig hvis du drikker grønn te mellom måltidene; drikken vil forbedre de verdifulle egenskapene til produktene og i tillegg bidra til å rense kroppen for giftstoffer.
Gå ned i vekt med gresskarjuice
Når du går ned i vekt, kan gresskar brukes ikke bare rå eller bakt, men også i form av vitaminrik ferskpresset juice. Den oransje drikken stimulerer stoffskiftet og forbedrer kroppstonen, lar deg raskt si farvel til ekstra kilo og virker styrkende.
Juicen brukes på følgende grunnleggende måter:
- som en del av en fastedag - i løpet av dagen må du ta 300 ml fersk juice hver 3. time, og i pauser drikker du grønn te eller rent drikkevann, uten å berøre annen mat eller drikke;
- som et supplement til hoveddietten, blandes i dette tilfellet 500 ml juice med fersk juice av 1 sitron og 100 g sukker, og deretter tas drikken en halv time før måltider om morgenen.
I følge anmeldelser hjelper gresskarjuice for vekttap deg å miste flere kilo i løpet av en uke. Men å gå ned i vekt med juice som en del av en fastende diett uten å legge til annen mat og drikke er kun tillatt for absolutt friske mennesker. Hvis du har mage- og tarmplager vil en kort diett være for hard og kan skade kroppen.
Gresskar dietter for vekttap
Mange forskjellige dietter har blitt oppfunnet basert på gresskar med tillegg av andre produkter. For at de skal gi maksimal nytte, må du vite i hvilke mengder og hvor lenge du trenger å ta grønnsaken.
- De mest populære er gresskardietter i 7 og 10 dager. Den daglige normen for bakt gresskarmasse er 1-1,5 kg, vanligvis supplert med 600 g kokt kylling. For å gå ned i vekt, må du ta mørt kjøtt fra kyllingbryst, det inneholder minst kalorier. Dietten er spesielt nyttig for de som ønsker å gå ned i overflødig vekt uten å gå på bekostning av sunn muskelmasse. Dermed lar gresskardietten 10 dager 10 kg deg kvitte deg med fettavleiringer med en hastighet på 1 kg per dag, men samtidig ikke miste muskler og ikke føle tap av styrke.
- Korte dietter i 3-4 dager gjør det mulig å gå ned opptil 4 kg. I løpet av denne tiden blir gresskar for vekttap vanligvis konsumert med kefir eller cottage cheese med lite fett; for 1 kg bakt eller rå grønnsak per dag kan du ta opptil 1 kg fermenterte melkeprodukter. Også dietter i 4 dager utføres ved bruk av kokt brun ris i mengden 1 kopp.
- Et godt kostholdsalternativ er gresskargrøt eller grønnsaksmasse i kombinasjon med grønne epler.I tillegg til at slike matalternativer bidrar til raskt og effektivt vekttap, inkluderer fordelene deres ufarlighet for helsen - du kan spise grønnsaken med epler eller som en del av grøt i ubegrenset tid.
Varigheten av vekttap på gresskar avhenger av mange faktorer - mengden overflødig vekt, individuell sulttoleranse og helsestatus. Ethvert vekttap er imidlertid basert på at gresskar skal være hovedproduktet i kosten - minst 1-1,5 kg per dag. Du må spise gresskar sammen med annen mat i små porsjoner, men så ofte som mulig - opptil 4-5 ganger om dagen.
Gresskar diettoppskrifter for vekttap
Diettgresskarretter for vekttap er veldig enkle å tilberede og krever et minimum av ingredienser. Å gå ned i vekt på gresskar er også enkelt fordi dietten ikke krever ekstra tid og penger.
Gresskarpurésuppe
En av gresskardiettoppskriftene for vekttap er en deilig purésuppe med grønnsaker og poteter. Tilbered suppen slik:
- 1 gulrot, 1 potet, 1 frisk tomat og 1 paprika, vasket og kuttet i små biter;
- tilsett 200 g gresskarmasse;
- Kok i vann saltet etter smak over lav varme til alle grønnsaker og poteter er myke;
- fjern pannen fra komfyren, hell buljongen i en annen beholder og legg ingrediensene i en blender;
- Grønnsakene kuttes grundig og helles deretter med den resterende buljongen.
Hvis ønskelig, tilsett litt olivenolje og urter i den ferdige suppen og server deretter.Retten metter godt sulten, passer til lunsj og bidrar til å aktivere metabolske prosesser i kroppen.
Grøt med gresskar
En gresskardiett for vekttap foreslår ofte gresskargrøt til konsum. For å forberede det trenger du:
- vask 1 liten grønnsak, skrell og kutt i små terninger;
- småkoke 200 g fersk fruktkjøtt i en liten mengde vann i en halv time;
- etter denne tiden, tilsett ris, hirse eller havregryn til grønnsaken i mengden av 2 store skjeer;
- dekk beholderen med et lokk og kok i ytterligere 20 minutter på lav varme.
En annen versjon av oppskriften lar deg bruke melk med lavt fettinnhold til å tilberede grøt. Standard 200 g vegetabilsk masse skal helles med vann og melk, blandes i forholdet 1 til 1 og kokes til væsken koker. Etter dette, tilsett 2 store skjeer med ris eller hirseblanding til gresskaret i melk og kok over svak varme til det er helt gjennomstekt.
Lett rå gresskarsalat
Et godt frokostalternativ for vekttap vil være en kalorifattig gresskar- og eplesalat. Ingrediensene må vaskes, skrelles og groper, og deretter rives eller kuttes i tynne strimler. Bland eplet og gresskaret, tilsett 1 stor skje fersk sitronsaft og 1 liten skje naturlig honning.
En smakfull og sunn salat kan spises til frokost eller som en lett middag. I tillegg til honning kan naturlig yoghurt med lavt fettinnhold tjene som salatdressing.
Anbefalinger for å introdusere gresskar i kostholdet ditt
Gresskar for vekttap, ifølge anmeldelser fra de som har gått ned i vekt, gir en utmerket effekt, men det må introduseres i det vanlige kostholdet gradvis.
- Siden grønnsaken er rik på fiber og har en uttalt avføringseffekt, anbefales det først å konsumere den i små mengder, omtrent 100 g per dag og ikke mer enn tre ganger i uken.
- Grønnsaken har fordeler med vekttap når den konsumeres på tom mage. Men hvis produktet er nytt for det daglige kostholdet, kan du først spise et par stykker gresskar etter hovedmåltidet eller sammen med "tunge" retter. Dette vil ikke bare tillate kroppen å venne seg til det nye produktet, men vil også fremskynde fordøyelsen av maten.
- Før du bruker et gresskarbasert kosthold, må du sørge for at du ikke er allergisk mot produktet. For å gjøre dette må du spise en veldig liten mengde appelsinkjøtt og overvåke kroppens reaksjon i flere timer.
Å introdusere gresskar til ditt daglige bord vil være spesielt nyttig hvis du mangler protein. Den oransje grønnsaken er rik på vegetabilsk protein, så den kan eliminere mangelen på viktige komponenter i kostholdet.
Slutte med dietten
Gresskar for vekttap og rensing av kroppen gir en rask og merkbar effekt. Men når du går ned i vekt raskt, er det alltid en fare for å få tilbake de tapte kiloene. Dette skjer hvis dietten stoppes brått og umiddelbart returneres til den vanlige spiseplanen.
Derfor må du komme deg ut av å gå ned i vekt på gresskar sakte og jevnt. I løpet av de første dagene blir nye retter med lavt kaloriinnhold og fettfattige lagt til kostholdet; mel og søtsaker blir fortsatt ikke konsumert. Den daglige mengden gresskar reduseres gradvis i løpet av 3-5 dager, men selv etter den endelige gjennomføringen av dietten blir lette gresskarsnacks igjen i dietten.
Noen tips for å gå ned i vekt
I anmeldelser av gresskardietten for vekttap kan du finne mange nyttige råd angående valg og bruk av en oransje grønnsak.
- Det lekreste og sunneste er mellomstore gresskar med tykt skinn og tydelig definert mønster. Du bør ikke kjøpe en grønnsak som er for stor, fruktkjøttet vil mest sannsynlig vise seg å være fibrøst og mindre smakfullt. En grønnsak med skadet skinn, bulker på sidene eller myke flekker er ikke egnet for konsum, sistnevnte indikerer at produktet har begynt å råtne.
- Gresskaret bør kontrolleres for modenhet; det faktum at grønnsaken er helt moden indikeres av en matt lyd når du banker lett på gresskaret, en tørr stilk og en fyldig gul eller oransje farge på fruktkjøttet.
- Massen av en moden grønnsak skal være saftig og ganske tett. Hvis innsiden av grønnsaken er for myk og konsistensen er mer som deig, betyr det at gresskaret er overmodent.
Når det gjelder å spise gresskar på en diett for vekttap, er det nødvendig å nærme seg den rå grønnsaken med ekstrem forsiktighet. Selv om ferske, ubehandlede grønnsaker gir de fleste fordelene, kan de også skade kroppen og forårsake flatulens eller diaré. Du bør ikke konsumere mer enn 500 g rå fruktkjøtt per dag, og spis produktet i små porsjoner.
For å gå ned i vekt, bør grønnsaken konsumeres uten bruk av krydder. Det anbefales ikke å bruke salt og sukker; olje kan tilsettes til gresskarretter til et minimum.Etter dietten bør du følge prinsippene for et sunt kosthold og ikke returnere fet og krydret mat til kostholdet ditt - ellers vil effekten av dietten være kortvarig.
For raskt å gå ned i vekt må bruken av produktet kombineres med sport – kun sammen med fysisk aktivitet kan grønnsaken gi maksimal effekt. Trening vil i tillegg bidra til å fremskynde metabolske prosesser i kroppen og konsolidere resultatene av et sunt kosthold.
Konklusjon
Gresskar for vekttap, når det konsumeres riktig, vil hjelpe deg raskt å gå ned i vekt. På bare en uke, ved hjelp av en oransje grønnsak, kan du miste opptil 10 kg, og vekttap vil skje uten skade på helsen.
