Er det mulig å bli bedre av mandariner?

Mandariner kan konsumeres når du går ned i vekt, siden de er lave i kalorier og også har en gjennomsnittlig glykemisk indeks. Det bør tas i betraktning at sitrusfrukter ikke metter kroppen godt. De kan provosere en sultfølelse, og det er grunnen til at det er en risiko for å gå opp i vekt. Derfor kan de bare konsumeres i begrensede mengder. I noen tilfeller er slike produkter helt utelukket fra den daglige menyen.

Gjør mandariner deg feit?

Det er umulig å gå opp i vekt fra mandariner hvis du spiser dem med måte - ikke mer enn 2-3 stykker per dag (opptil 400 g). Dessuten er det tillatt å gjøre dette ikke hver dag, men for eksempel ikke mer enn fire ganger i uken. Ellers kan du virkelig bli bedre av fruktene.

De inneholder raske karbohydrater og sakkarider, som bremser vekttap. En annen ulempe er at sitrusfrukter kan vekke appetitten. Derfor bidrar de indirekte til vektøkning. Hvis du spiser mye frukt hver dag, kan du virkelig bli bedre av dem.

Fordelene med mandariner for vekttap

Med moderat forbruk av mandariner er det umulig å gå opp i vekt fra dem. Frukt bidrar delvis til vekttap fordi den er lav i kalorier og ikke lar deg gå opp i vekt.Massen inneholder mye vann og næringsstoffer som sikrer normal metabolisme:

• kalsium;
• sink;
• jern;
• organiske syrer;
• phytoncides;
• karoten.

Flavonoiden nobiletin, som finnes i skallet på sitrusfrukter, er spesielt gunstig. Det hindrer deg i å gå opp i vekt fordi det normaliserer insulinproduksjonen. Stoffet forhindrer fettavleiring og hjelper deg å gå ned i vekt.

Fruktene mangler protein, så de metter ikke kroppen over lang tid. Innen 30–40 minutter etter å ha spist sitrusfrukter vil sultfølelsen komme tilbake.

Er mandariner høy i kalorier?

Mandariner er matvarer med lavt kaloriinnhold, som hindrer deg i å gå opp i vekt (hvis konsumert med måte). Avhengig av sukkerinnholdet varierer kaloriinnholdet per 100 g fruktkjøtt fra 38 til 53 kcal.

Næringsverdi for samme vekt:

• proteiner - 0,8 g;
• fett - 0,2 g;
• karbohydrater - 7,5 g.

Disse fruktene inneholder også kostfiber - 1,9 g per 100 g. Når de kommer inn i tarmene, renser de den for bearbeidede produkter, bidrar til å forbedre fordøyelsen og normalisere metabolske prosesser.

Med moderat forbruk vil du ikke kunne gå opp i vekt fra sitrusfrukter.

Er det mulig å spise mandariner om natten, om kvelden?

Mandarin har en gjennomsnittlig glykemisk indeks på 40 til 49 (avhengig av sukkerinnholdet). Det provoserer ikke frigjøring av insulin i blodet og avsetning av fett. Derfor kan fruktene konsumeres både om kvelden og om natten. Men hvis en person er i ferd med å gå ned i vekt aktivt (strengt kosthold, faste, trening), bør du ikke spise sitrusfrukter om natten.

De øker surheten i magen, kan forårsake diaré og forårsake ubehag.

Mandarin diett for vekttap

Det er flere menyalternativer som ikke lar deg gå opp i vekt. Sitrusfrukter vil gjøre det mulig å fjerne noen ekstra kilo:

1. Dietten er laget for tre dager. Frokost – svart kaffe med litt sukker. Andre måltid - 2 mandariner og ett kokt egg. Lunsj – 300 g surkål og 100 g kokt kyllingfilet uten salt. Ettermiddagsmat – 2 frukter og ett kokt egg. Middag – kokt kjøtt med stuet kål (100 g hver).
2. Meny i 10 dager. Frokost – mandarin og svart te uten sukker. Mellommåltid klokken 11 - 3 mandariner og ett kokt egg. Lunsj – kokt kyllingfilet, 1 frukt og svart te uten sukker. Middag - 1 mandarin, 100 g kokt fisk og en liten porsjon grønnsakssuppe (200 g). Om natten - et glass kefir eller yoghurt uten sukker. Som et resultat kan du gå ned opptil 7 kg.
3. Et ekstremt alternativ er en diett i 14 dager. Hver dag kan du spise 6 mandariner og 6 kokte eggehviter. Resultatet er minus 10–12 kg.

Men dette er et dårligere ernæringsalternativ. Hvis det er mulig å gå ned i vekt over lang tid, er det bedre å lage et annet, mer harmonisk kosthold.

Maksimal varighet av mandarindietten (i fravær av kontraindikasjoner) er 14 dager.

Fastedag på mandariner

Ved slanking brukes mandariner oftest ikke på kontinuerlig basis, men til fastedager. De må holdes minst en gang i uken, men ikke mer enn tre.På slike dager er det tillatt å spise sitrusfrukter i hvilken som helst mengde (til den er fullstendig mettet). Det er også nødvendig å drikke rent vann. Det fyller magen, noe som lar deg undertrykke sult.

Overdreven inntak av sitrusfrukter kan føre til negative helsekonsekvenser. Derfor er det bedre å konsultere en lege først. Dette er spesielt viktig for personer med fordøyelsesproblemer.

Mandarin peeling for vekttap

Skallet av mandariner inneholder ganske mye antioksidanter som blokkerer skadelige stoffer og bidrar til å bevare cellene. Takket være dette er det mulig å opprettholde stoffskiftet, noe som gjør det mulig å ikke gå opp i vekt, men å fjerne ekstra kilo.

Kaloriinnholdet i skallet (uten det hvite laget) er 97 kcal per 100 g. Men det konsumeres i små mengder, så det vil ikke være mulig å gå opp i vekt. Skallet kan brukes til å lage en drink som er nyttig til fastedager. Matlagingsinstruksjoner:

1. Vask fruktene grundig.
2. Bruk en skarp kniv eller et fint rivjern for å skjære av det øverste laget.
3. Ta et glass skall (100 g) og hakk det.
4. Hell kokende vann (1 l).
5. La stå under det keramiske lokket i 1 time.
6. Etter avkjøling, sil, bring volumet til 1 liter med varmt vann.

Denne drikken kan konsumeres sammen med vann på fastedager. I dette tilfellet er det bedre å ikke spise noe. Men hvis dette er vanskelig kan du spise litt sitrusfrukter, samt noen kokte eggehviter (maks 6 stk per dag).

Du kan fjerne skallet med en spesiell kniv.

Kontraindikasjoner

Du bør ikke bruke mandariner i noen mengder hvis du har følgende sykdommer:

• kløe, rødhet og andre allergiske reaksjoner;
• gastritt med høy surhet;
• magesår;
• duodenalsår;
• hepatitt;
• kolecystitt;
• akutt nefritt.

Å spise sitrusfrukter under graviditet er kun tillatt i de senere stadiene. I de tidlige stadiene kan du inkludere dem i en kvinnes diett, men ikke mer enn én frukt per dag. Hvis moren har en historie med gastritt, allergier eller andre kontraindikasjoner, er det ikke tillatt å spise sitrusfrukter. Ammende kvinner bør absolutt ikke inkludere frukt i kostholdet, da dette kan føre til utvikling av allergi hos barnet.

Mange frukter er ikke tillatt å spise av barn under 16 år og eldre personer over 65 år.

Konklusjon

Når du går ned i vekt, kan mandariner inkluderes i kostholdet ditt opptil 2-3 frukter per dag. Med moderat forbruk er det umulig å gå opp i vekt fra dem. Men fruktene provoserer lett allergier og øker surheten i magen. Du bør ikke bruke dem i overflødig mat eller hver dag. Gravide og ammende kvinner, eldre mennesker og personer med fordøyelsessykdommer bør unngå å spise sitrusfrukter. Hvis sorten er søt, er det risiko for å gå opp i vekt på grunn av regelmessig inntak.

Anbefalte innlegg

Mandariner: fordeler for menneskekroppen, kaloriinnhold per 100 gram

Hvordan lagre mandariner hjemme

Hvordan velge modent og søtt granateple

Er det mulig å spise granateple om natten for vekttap?

Er det mulig å spise granateple hvis du har diabetes?

Når modnes et granateple og hvorfor bærer det ikke frukt?

Granateple øker eller senker blodtrykket

Hybrid av appelsin og granateple

Longan: bilde av frukt, plante, helsemessige fordeler og skade