Avokado for vekttap: fordeler, oppskrifter, kosthold

De gunstige egenskapene til avokado for kvinner for vekttap reiser mange spørsmål. Selv om frukten er ganske fet, inkluderer mange dietter den i sammensetningen. Det er interessant å forstå hvilken verdifull effekt produktet har på vekttap.

Er det mulig å spise avokado mens man går ned i vekt?

Å bruke egenskapene til avokado til diettformål kan i utgangspunktet overraske kvinner. Sammensetningen av denne frukten består av 75% fettoljer og syrer, det ser ut til at det rett og slett er umulig å gå ned i vekt på et slikt produkt. Men faktisk er det motsatte sant; hvis den brukes riktig, kan avokadoens rolle i vekttap gi enorme fordeler for figuren din.

Til tross for økt fettmengde inneholder produktet mye fiber, insulin, vitaminer og mineraler.Samtidig er det ikke sukker eller kolesterol i frukten, og følgelig har ikke egenskapene til produktet en skadelig effekt på kroppen. Frukten anbefales ikke å konsumeres ukontrollert og i overdrevne doser. Men når det konsumeres i henhold til velprøvde oppskrifter, kan det starte prosessen med å raskt miste overflødig vekt hos kvinner.

Er avokado bra for vekttap?

Den tropiske frukten inneholder stoffer hvis egenskaper bidrar til rask fjerning av fett fra kroppen.

• For det første kommer fordelen fra fiber, som forbedrer peristaltikken; på grunn av det forlater giftstoffer og avfall raskt kroppen, og avføringen blir regelmessig.
• Produktet inneholder stoffet insulin, som er ansvarlig for balansen mellom anabole og katabolske prosesser. Et normalt nivå av insulin er veldig viktig for å gå ned i vekt, fordi når mengden av dette stoffet i blodet reduseres, begynner en rask vektøkning - kroppen behandler glukose verre.
• Kvinner drar nytte av de verdifulle egenskapene til folsyre og karnitin når de går ned i vekt; de er ansvarlige for kroppens energipotensiale og bidrar til direkte forbruk av fettavleiringer.

Keto-diettoppskrifter for vekttap med avokado er basert på at karbohydrater i kosten reduseres til et minimum, og ved hjelp av produktet erstatter de det meste av fettet. Som et resultat fremmer den tropiske frukten rask metning av kroppen og god absorpsjon av næringsstoffer, men overflødig fettvev akkumuleres ikke.

Når det er inkludert i dietten, gir produktet følgende fordeler for kvinner:

• reduserer appetitten;
• metter kroppen raskt og i lang tid;
• aktiverer metabolske prosesser og hjelper raskt med å fjerne giftstoffer og overflødige stoffer fra vev;
• Opprettholder balansen mellom vitaminer og mineraler i kroppen.

Anmeldelser av resultatene av avokado for vekttap bekrefter at kvinner som går ned i vekt raskt begynner å føle letthet i kroppen når de bruker produktet. I dette tilfellet er det ikke noe syndrom med konstant tretthet og mangel på energi, nervesystemet og vaskulær-hjertesystemet fortsetter å fungere sunt.

Når er den beste tiden å spise avokado for vekttap?

Som en del av et sunt, balansert kosthold vil produktets egenskaper være fordelaktige når det konsumeres når som helst på dagen. Frokost med avokado vil være gunstig for vekttap. Om morgenen vil en tropisk frukt bidra til å starte metabolske prosesser i tarmen, og på ettermiddagen vil den forbedre absorpsjonen av næringsstoffer fra maten og hjelpe deg med å føle deg mett med små porsjoner.

Fordelen og unikheten til frukten ligger i det faktum at den tilhører kategorien få produkter som ikke bare er tillatt, men også anbefalt å konsumeres om kvelden. Når du går ned i vekt, kan du spise avokado om natten, for eksempel kan en liten del av frukten i kombinasjon med cottage cheese eller kefir erstatte en vanlig middag. Dette vil ikke bare tillate deg å legge deg med full mage, men vil også være til fordel for kvinners figur; selv mens du sover, vil kroppen fortsette å aktivt bryte ned fett.

Hvordan spise avokado for vekttap

For at fordelene med vekttap av avokado skal realiseres fullt ut, må frukten konsumeres i samsvar med visse regler.

• Tropisk frukt bør kombineres med annen kalorifattig mat. For eksempel kan du velge følgende diett - spis fruktkjøtt med cottage cheese til frokost, spis en liten mengde frukt med grønnsakssuppe eller en 150-200 g porsjon magert kokt kjøtt til lunsj.På ettermiddagen kan du drikke en smoothie basert på produktet, og til middag kan du med fordel spise frukt med kefir eller kokt fisk.
• Under dietten må du spise i små porsjoner, men ofte. Du må spise minst 4 ganger om dagen. Hver gang skal det være nok avokado og andre produkter til å mette kroppen, men det er ingen tyngde i magen.
• For effektivt å gå ned i vekt på frukt under en diett, må du drikke mye vanlig vann - minst 2 liter per dag. Væsken vil forbedre de gunstige egenskapene til frukten og akselerere fjerning av giftstoffer og fett fra kroppen.

Under en diett for vekttap bør du absolutt ikke spise mel eller søt mat, de vil nøytralisere den gunstige effekten, og det vil ikke være noen fordel av dietten. Kostholdet anbefales å bestå av fisk og magert kjøtt, grønnsaker og frukt; sjømat er tillatt for konsum.

Hvor mange avokadoer å spise per dag for å gå ned i vekt

100 g tropisk fruktkjøtt inneholder ca 160 kalorier, i tillegg inneholder det mye fett. Takket være disse egenskapene tilfredsstiller produktet raskt sult, men den daglige normen når du går ned i vekt bør ikke overstige 2 små frukter om dagen.

En mono-diett basert på avokadomasse lar deg øke ditt daglige forbruk av produktet til 5 frukter per dag. Imidlertid kan du bare holde deg til denne dietten i svært kort tid, ellers vil kroppen lide alvorlig skade.

Avokadooppskrifter for vekttap

Dietetics tilbyr mange avokadooppskrifter for å miste magefett.I noen av alternativene kombineres fruktkjøttet av frisk frukt med sunne og kalorifattige matvarer - grønnsaker, meieriprodukter, sunne frokostblandinger.

Enkle salater med avokado for vekttap

En av de enkleste, men veldig sunne avokadobaserte rettene er en frisk lavkalorisalat. Det er mange salatoppskrifter, men noen av dem har spesielle verdifulle egenskaper og er populære blant kvinner.

For eksempel er en salat med avokado og krabbekjøtt godt egnet til kosthold og vil være til nytte for deg. Den er tilberedt som følger:

• Moden avokado og 1 agurk vaskes, skrelles og kuttes i små terninger;
• male 150 g krabbekjøtt;
• hakk 20 g grønn løk og legg til grønnsaker;
• hell ingrediensene med 2 store spiseskjeer olivenolje;
• tilsett juice presset fra en halv sitron og salt etter smak.

Også til salaten, skjær 1 stor tomat i skiver. Mal 20 g koriander og 2 fedd hvitløk i en blender, krydre den resulterende slurryen med 50 ml rømme med lavt fettinnhold. Når alle ingrediensene er tilberedt, må tomatskivene legges på tallerkener på toppen av de grønne salatbladene, legg forsiktig grønnsaksblandingen av avokado og agurk på toppen, legg krabbekjøttet i det tredje laget og hell hvitløkssaus med koriander på toppen av salaten.

Et annet deilig salatalternativ som er bra for figuren din er avokado og kokt kylling. Egenskapene til salat hjelper kvinner ikke bare å miste ekstra kilo. Retten bidrar til å opprettholde sunn muskelmasse fordi den inneholder mye protein.

Tilbered retten slik:

• 400 g mørt kyllingbryst kokes og kuttes i små biter;
• vask, skrell og kutt den modne avokadoen i tynne skiver;
• Avokadomasse er krydret med fersk juice presset fra 1 sitron og smaksatt med olivenolje.

Etter dette må du ta noen blader av grønn salat, skyll i kaldt vann, tørk og oppbevar i kjøleskapet i 2-3 minutter. Legg salatblader på tilberedte tallerkener, topp med avokado- og kyllingblanding og bland før servering.

Du kan kombinere avokado ikke bare med grønnsaker og kylling, men også med fisk. Kvinner foretrekker ofte avokadooppskrift for vekttap ved å bruke tunfisk. Tilbered salaten slik:

• 1 skrelt avokado og 1 syrlig eple, kuttet i tynne strimler;
• tilsett 50 g malte valnøtter og 1 boks hermetisert tunfisk til frukten;
• deretter er salaten kledd med en liten mengde mager naturlig yoghurt og drysset med hakket fersk dill.

Salaten må blandes grundig; om ønskelig kan du legge til en klype salt til den. Men uten salt vil retten være til stor nytte for kroppen og for vekttap.

Avokado smoothie for vekttap

Basert på avokado kan du tilberede en næringsrik, styrkende og forfriskende cocktail fra ingredienser med lite kalorier - en smoothie. For å gjøre dette trenger du:

• skrell 1 avokado og fjern gropen;
• vask og finhakk 2 selleristilker og 1 spinatblad;
• skjær 1 banan i små skiver;
• Ha ingrediensene i en blender og kjør til en jevn masse.

Hvis ønskelig, kan du legge til en liten skje honning til ernæringscocktailen. Det anbefales også å fortynne smoothien med 150 ml rent vann, ellers blir konsistensen for tykk og du vil ikke kunne drikke smoothien.

Et veldig sunt og enkelt smoothiealternativ er en tykk cocktail med tilsetning av hvetekim. For å forberede det trenger du:

• Skrell og grop 1 liten avokado;
• kutt fruktkjøttet i små biter og legg i en blender;
• tilsett 100 g hvetespirer og 20 g naturlig honning til frukten;
• Mal ingrediensene skikkelig.

Den resulterende blandingen fortynnes med 150 ml kefir med lite fett, slik at cocktailen kan drikkes og nyte fordelene og den behagelige smaken av drikken. Smoothien blir enda mer interessant hvis du legger et friskt mynteblad til den ferdige cocktailen; drinken vil ha en oppkvikkende effekt.

Avokadosmørbrød for vekttap

Ferske avokadoer kan brukes til å lage deilige og sunne smørbrød. Det som er bra med oppskriftene er at de ikke tar mye tid, er ideelle for en rask lunsj eller ettermiddagsmat, og hjelper kvinner å gå ned i vekt.

Et populært alternativ er å lage smørbrød med avokado og ost.

• Fersk avokado i mengden 2 stykker vaskes, skrelles og gropen fjernes.
• Den saftige fruktkjøttet rives sammen med hard ost i mengden 150 g.
• Vellingen blandes og tilsettes 2 knuste hvitløkhoder.
• Blandingen smøres på brød og helles med saft presset fra en halv sitron.

Et annet interessant alternativ er smørbrød med avokado og kokt egg, som er rike på protein. De gjør dem som følger:

• et par avokadoer vaskes, skrelles og utskjæres;
• legg fruktkjøttet i en blender og tilsett 20 ml naturlig lav-fett yoghurt og juice fra en halv sitron;
• pisk blandingen grundig til en homogen pasta oppnås;
• fordel pastaen på brød, og dekorer toppen med et salatblad og et kokt egg, skåret i skiver.

En annen sandwichoppskrift som krever avokado og hvitløk er spesielt gunstig for treg fordøyelse:

• Den saftige fruktkjøttet er utvunnet fra 4 modne avokadoer.
• I en blender blander du frukten med 50 ml olivenolje, juice fra en halv sitron og 3 knuste fedd hvitløk.
• Pisk godt og fordel tett på brød.

Kefir med avokado for vekttap

Et veldig nyttig alternativ for vekttap er kefirdrikk med avokado. Begge produktene har rensende og fettforbrennende egenskaper. Å drikke drinken for kvinner er spesielt nyttig om natten eller om morgenen; det kan lett erstatte et fullt måltid.

Å lage avokadokefir er veldig enkelt. For å gjøre dette trenger du:

• skrell 1 moden avokado og fjern gropen;
• legg fruktkjøttet i en blender og hell i en liter kefir med lavt fettinnhold;
• legg til en kvist dill om ønskelig for å gi en mer interessant smak;
• pisk til glatt.

Resultatet skal være en ganske tykk og veldig brus. Det bør inntas i 2 doser per dag, for eksempel til frokost og som ettermiddagsmat, eller til frokost og i stedet for middag.

Cottage cheese med avokado for vekttap

En smakfull og sunn rett kan tilberedes av avokado og cottage cheese. Dette produktet metter godt, men skader ikke en kvinnes figur; tvert imot har dets egenskaper en kraftig effekt på å miste overflødig vekt.

For å tilberede retten trenger du:

• vask og kutt en frisk tropisk frukt i to;
• Fjern forsiktig fruktkjøttet fra halve frukten;
• mal fruktkjøttet til en pasta og bland godt med lavkalori cottage cheese.

Den resulterende blandingen kan legges på en tallerken, men vanligvis legges avokadoen med cottage cheese direkte inn i det gjenværende skallet og spises med en skje. Siden avokadofrukten lager 2 porsjoner av en rett, kan du spise produktet til frokost og middag - en avokado på kvelden vil også være gunstig for vekttap.

Avokado med bokhvete for vekttap

Mange kvinner foretrekker å bruke dietter basert på bokhvetegrøt for å gå ned i vekt. Denne frokostblandingen passer godt til frukt - dens egenskaper dobler den gunstige effekten av bokhvete, retten viser seg å være sunn for tarmen og rik på vitaminer og mineraler.

Oppskriften på produktet ser slik ut:

• 150 g bokhvete vaskes og helles med kaldt kokt vann slik at væsken dekker kornet med omtrent 2 cm fra toppen;
• sett frokostblandingen på moderat varme og vent til vannet er helt fordampet; det er ikke nødvendig å røre grøten;
• Den modne frukten av frukten skrelles og groper, kuttes i små terninger og legges til den tilberedte bokhveten.

Retten røres, om ønskelig kan du tilsette litt olivenolje. Men egenskapene til et ukrydret produkt vil være mye mer fordelaktig for vekttap.

Avokado diett for vekttap

Mange dietter har blitt oppfunnet basert på produktet. I de fleste av dem er frukten et smakfullt og sunt tillegg til hovedmaten. Det finnes også mono-dietter, de innebærer å spise utelukkende fruktkjøtt i 1 dag.

Det mest populære blant kvinner er imidlertid korte dietter der avokado er hovedproduktet, men suppleres med andre matvarer med lavt kaloriinnhold.For eksempel har en 5-dagers diett en god effekt på vekttap - anmeldelser om de fordelaktige egenskapene til avokado for vekttap hevder at du kan gå ned opptil 1 kg per dag.

Den klassiske versjonen av 5-dagers dietten ser slik ut:

• per dag har du lov til å spise 1,5 tropiske frukter i kombinasjon med andre produkter;
• Til frokost anbefales det å spise avokado med cottage cheese - fruktkjøttet av halve frukten blandes med 50 g fettfattig fermentert melkeprodukt;
• til lunsj spiser de en sunn lavkalorisalat, i den må du kutte 1 tomat, 1 agurk og 1 kokt egg, samt fruktkjøttet fra en halv frukt;
• Avokado til middag når du går ned i vekt konsumeres slik: en annen halvpart av fruktkjøttet kombineres med et kokt egg og 100 g kokt magert biff.

Dietten viser seg å være lavkalori, men tilfredsstillende. Med en tilstrekkelig mengde proteiner og fett reduseres volumet av raske karbohydrater i det, og det er dette som garanterer sunt og raskt vekttap.

Det er viktig å huske at selv en kortsiktig avokadodiett ikke passer for alle. Det anbefales ikke for gravide kvinner, tenåringer og eldre mennesker med sensitiv mage og tarm.

Hvem bør ikke spise avokado?

Fordelene med avokado for kvinner når de går ned i vekt er ikke alltid de samme. Den tropiske frukten har kontraindikasjoner, i nærvær av hvilke det er bedre å helt forlate bruken. Du bør ikke spise avokado:

• hvis du har en individuell allergi mot denne frukten, vil den i dette tilfellet bare forårsake skade;
• hvis du er allergisk mot lateks og sitrusfrukter, vil produktet i denne situasjonen også gjøre mer skade enn nytte;
• ved akutte plager i fordøyelsessystemet bør du ikke spise frukt under forverring av pankreatitt, magesår og gastritt.

Egenskapene til sunn, men ganske fet avokadomasse kan forårsake en negativ reaksjon hos små barn eller eldre mennesker. Derfor bør frukten ikke tilbys i noen form til barn under 3 år, og tenåringsjenter som er bekymret for figuren deres, bør ikke bruke dietter basert på fruktkjøtt. Produktets egenskaper kan også skade kvinner som allerede har krysset terskelen på 50 år.

Det er viktig å ikke glemme det høye kaloriinnholdet i avokado - en frukt i gjennomsnittlig størrelse inneholder omtrent 210 kcal. Når du går ned i vekt, må du følge de anbefalte dosene og ikke overbruke den sunne frukten, ellers kan egenskapene dens forårsake urolig mage, tarmkolikk og kvalme.

Konklusjon

De gunstige egenskapene til avokado for kvinner for vekttap er at frukten er et kraftig fettforbrenningsmiddel, men samtidig har god næringsverdi. Dermed, hvis du strengt følger diettoppskrifter for avokado, kan du effektivt gå ned i vekt og ikke føle noe fysisk ubehag fra kostholdsrestriksjoner.

Anmeldelser av avokado for vekttap

Anbefalte innlegg

Hvordan få fart på modningen av avokado hjemme

Hvordan velge en moden avokado i supermarkedet

Oppskrifter på avokado bakt med egg

Avokado: typer og varianter, bilder og beskrivelser

Hvordan skrelle og skjære en avokado hjemme

Haas avokado: hvordan det skiller seg fra vanlig avokado, fordeler, hvordan spise det

Hvordan lagre avokado hjemme

Er det mulig å steke en avokado?

Avokadoolje for ansikt, hår, negler, mat